Zile de post, diete, programe de nutriție - ce metode sunt folosite de sexul frumos. Puțini reușesc să obțină o siluetă frumoasă și subțire într-un timp scurt și să consolideze rezultatul obținut, dar acest lucru este destul de real. Dieta japoneză populară din întreaga lume timp de 14 zile, al cărei meniu este divers și simplu, este considerată una dintre cele mai accesibile și eficiente. Femeile japoneze sunt un exemplu viu în acest sens - ele diferă întotdeauna nu numai printr-o figură bună și o stare bună de sănătate, ci și par mai tinere decât vârsta lor. Ei cred că principalul secret al acestui lucru este un curs de două săptămâni, compilat de nutriționiști profesioniști.
Ce este special la dieta japoneză?
În ciuda faptului că dieta este numită țara soarelui răsărit, este potrivită pentru persoanele care trăiesc în diferite țări. Se crede că acest sistem nutrițional a fost dezvoltat într-una din clinicile din Tokyo și acesta este singurul lucru care îl face legat de Japonia.
Principalele caracteristici ale oricărei diete sunt calendarul pentru care sunt concepute și produsele care sunt utilizate pentru a compune dieta. Dieta japoneză aparține categoriei universale - vasele sunt foarte simple și puteți găsi oricând tot ce aveți nevoie în cel mai apropiat supermarket sau magazin cu amănuntul.
O caracteristică distinctivă a acestei diete este moderarea în toate: în setul de alimente permise, dimensiunile porțiilor și conținutul lor de calorii.
Reguli și principii ale dietei japoneze. Pro, contra și contraindicații!
Orice dietă, cum ar fi postul, este un stres sever pentru întregul organism. De aceea, pentru ca slăbirea să nu conducă la probleme de sănătate și să ducă la rezultatele dorite, este foarte important să respectați cu strictețe recomandările și să respectați anumite reguli.
Principii de baza:
- Pregătirea obligatorie - o atitudine pozitivă și odihnă cu o zi înainte;
- Durata - 14 zile;
- Dieta - de 3 ori pe zi;
- Meniu - cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine;
- Rezultat - până la 8 kg în 14 zile;
- Restricții - nu mai mult de 2 ori pe an.
Reguli și recomandări:
În timpul dietei, metabolismul se schimbă dramatic, ceea ce poate duce la o ușoară întrerupere a unor funcții ale corpului. De aceea este foarte important:
- Respectați strict meniul recomandat. Nu puteți înlocui unele produse cu altele și, de asemenea, nu trebuie să modificați cantitatea de ingrediente prin reducerea sau creșterea porțiilor.
- Pe întreaga perioadă a dietei, ar trebui să beți cel puțin 1, 5 litri de apă. Permis: mineral (fără gaz), fiert, apă de izvor.
- Bea 200 g (un pahar) de apă caldă în fiecare dimineață pe stomacul gol.
- Este interzisă utilizarea băuturilor alcoolice, a sării, a zahărului și a produselor din făină.
- Ultima masă este cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Din prima zi și până la ieșirea din dietă, ar trebui să luați un multivitamin.
Argumente pro şi contra:
- Avantajele acestei diete includ: disponibilitatea, simplitatea și eficiența. Sub rezerva tuturor regulilor, rezultatul obținut este menținut timp de câțiva ani.
- Singurul dezavantaj al unui curs de slăbire de două săptămâni este strictețea dietei. Încălcarea uneia dintre reguli poate duce la încălcarea întregului ciclu. Dacă dintr-un motiv oarecare vă pierdeți, începeți de la a doua zi.
Contraindicații pentru utilizare:
Evitați regimul alimentar în timpul sarcinii, postpartum sau în timpul alăptării. În acest moment, corpul feminin are nevoie de resurse suplimentare.
Această opțiune de slăbire nu este potrivită pentru sportivi și pentru cei care sunt angajați în muncă fizică. Deoarece produsele sunt destul de scăzute în calorii, nu este de dorit să urmați o dietă în perioada postoperatorie și în timpul reabilitării.
Contraindicațiile includ: boli cronice de inimă și rinichi, tulburări gastro-intestinale, gastrită, ulcere.
O ușoară stare de rău, dureri de cap și slăbiciune generală în timpul dietei indică faptul că organismul nu este capabil să facă față, iar această opțiune de slăbit nu este potrivită pentru dvs. În acest caz, dieta trebuie oprită imediat.
Crearea de meniuri și cumpărături alimentare
Înainte de a începe o dietă, este recomandabil să faceți o examinare și să consultați un medic. Dacă nu există motive și contraindicații, atunci este timpul să începeți pregătirea. Deoarece dieta este destul de strictă, este recomandabil să întocmiți un meniu în avans și să cumpărați produsele necesare. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de tentația de a sparge regimul.
Încercați să limitați cantitatea de dulciuri și alimente grase cu o zi înainte de a începe dieta. Pentru a începe mai ușor, este recomandabil să dormiți bine și să vă odihniți cu o zi înainte.
Pentru ca dieta să fie și mai eficientă, trebuie să fii pregătit mental. Doar emoțiile pozitive și starea de spirit pozitivă vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite. Dacă nu sunteți gata, amânați începutul dietei a doua zi, dar în niciun caz nu vă forțați, altfel toate eforturile vor fi irosite.
Lista produselor necesare:
- File de pui (piept) - 1 kg.
- Ou de pui - 20 buc.
- Carne de vită nu grasă - 1 kg.
- Pește de mare (orice), file - 2 kg.
- Lămâie - 1 buc.
- Varză albă - 2 buc.
- Morcovi - 3 kg.
- Dovlecei sau vinete - 1 kg.
- Suc de roșii (fără săruri) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Orice fruct (cu excepția strugurilor și bananelor) - 1 kg.
- Cafea neagră măcinată (fasole) - 1 pachet.
- Ceai verde fără aditivi - 1 pachet.
- Ulei de măsline (presat la rece) - 0, 5 l.
Toate produsele ar trebui să fie de bună calitate, legume - proaspete, produsele lactate se cumpără cel mai bine în ziua dietei sau în avans seara.
Cafeaua și ceaiul trebuie să fie naturale, insolubile.
Legumele pot fi gătite în orice cantitate, astfel încât să le puteți cumpăra dacă este necesar.
Pe lângă aceste alimente, ar trebui să aveți mult lichid în dietă, este permisă o cantitate mică de pâine de secară și brânză tare.
Meniu complet timp de 14 zile
Asigurați-vă că beți un pahar de apă înainte de micul dejun în fiecare zi, așa că pregătiți-l cu mult timp în avans. Bea băuturi calde fără zahăr; adăugarea de miere și lapte este inacceptabilă. În timpul zilei, puteți bea apă fără restricții, dar gustările ar trebui excluse.
Ziua 1
- Mic dejun: O ceașcă de cafea sau ceai (fără lapte / zahăr).
- Prânz: ouă fierte (fierte) - 2 buc. Salată de varză fiartă sau crudă cu ulei de măsline - nelimitată. Suc de roșii - 1 pahar. Băutura poate fi înlocuită cu 2 roșii proaspete de dimensiuni medii.
- Cina: file de pește (prăjit / fiert) - 200 g. Salată proaspătă de varză cu ulei - fără limite.
Ziua 2
- Mic dejun: cafea neagră naturală, se poate folosi 1 crutoan neîndulcit.
- Prânz: pește fiert - 200 g, varză proaspătă sau înăbușită cu unt.
- Cina: carne de vită fiartă - 100 g, chefir - 1 pahar.
Ziua 3
- Mic dejun: O felie de pâine de secară (crutoane), o ceașcă de cafea sau ceai.
- Pranz: dovlecei sau vinete prajite (nelimitat).
- Cina: carne de vită fiartă - 200 g, salată de varză și unt, ou fiert - 2 buc.
Ziua 4
- Mic dejun: Salată de morcovi (condimentați cu suc de lămâie).
- Prânz: pește fiert - 200 g, suc de roșii - 1 pahar.
- Cina: Fructe - 200 g.
Ziua 5
- Mic dejun: Salată de morcovi (condimentați cu suc de lămâie).
- Prânz: pește fiert - 200 g, suc de roșii - 1 pahar.
- Cina: Fructe - 200 g.
Ziua 6
- Mic dejun: cafea sau ceai.
- Prânz: pui fiert; salată de varză și morcovi cu ulei vegetal.
- Cina: ou fiert (tare) - 2 buc. morcovi proaspeți - 1 buc.
Ziua 7
- Mic dejun: O ceașcă de ceai verde.
- Prânz: carne de vită fiartă - 200 g, fructe - 200 g.
- Cina: alegeți una dintre cine din zilele anterioare (cu excepția zilei 3).
Ziua 8
- Mic dejun: ceai verde natural.
- Prânz: pui fiert - 500 g, salată proaspătă de morcovi și varză - nelimitat.
- Cina: ouă fierte - 2 buc. Morcovi crudi cu ulei vegetal - 200 g.
Ziua 9
- Mic dejun: Condimentați morcovii cruzi (râși) cu suc de lămâie - 1 buc.
- Prânz: pește fiert sau prăjit - 200 g, suc de roșii - 1 pahar.
- Cina: Fructe - 200 g.
Ziua 10
- Mic dejun: cafea naturală.
- Prânz: ou fiert - 1 buc. Morcovi cu ulei vegetal - 3 buc.
- Cina: Fructe - 200 g.
Ziua 11
- Mic dejun: cafea naturală. Crutoane de secară - 1 buc.
- Prânz: vinete sau dovlecei (nelimitat).
- Cina: carne de vită fiartă - 200 g. Ou fiert - 2 buc. Varză proaspătă cu ulei vegetal - fără restricții.
Ziua 12
- Mic dejun: cafea naturală cu crutoane.
- Prânz: pește fiert sau prăjit - 200 g. Varză proaspătă cu unt - nelimitat.
- Cina: carne de vită fiartă - 100 g. Kefirul nu este gras - 1 pahar.
Ziua 13
- Mic dejun: cafea naturală.
- Prânz: ouă fierte - 2 buc. Varză fiartă sau crudă cu unt. Suc de roșii - 1 pahar.
- Cina: Pește (aburit, fiert, prăjit) - 200 g.
Ziua 14
- Mic dejun: cafea naturală.
- Prânz: O porție de pește fiert sau prăjit - 200 g. Varză proaspătă cu unt.
- Cina: carne de vită fiartă - 200 g. Kefir - 200 g.
Ieșirea din dietă
După o restricție de două săptămâni asupra alimentelor, este foarte important să ieșiți corect din dietă. Acest lucru va ajuta nu numai să consolideze rezultatul, ci și să ajute corpul să exagereze fără probleme. Timp de 3-5 zile, continuați să vă limitați la dulciuri, nu abuzați de alimentele sărate și de alcool. Introduceți alimente noi care nu se aflau în meniul dietetic treptat, în porții mici.
După cum puteți vedea, dieta clasică japoneză timp de 14 zile, al cărei meniu și regulile sunt prezentate mai sus, este o modalitate simplă și rapidă de a deveni mai subțire fără eforturi mari. Este inofensiv și sigur pentru sănătate, cu toate acestea, trebuie amintit că va fi posibil să efectuați un ciclu de pierdere în greutate în 6-7 luni, când corpul dumneavoastră se întărește în cele din urmă și se obișnuiește cu o nouă dietă.